全媒体记者 汤应彬 通讯员 吴 欢

“春节期间亲友团聚，少不了美酒佳肴、大快朵颐，但暴饮暴食、饮食油腻往往让肠胃不堪重负，腹胀、嗳气、便秘等问题接踵而至。”恩施州中医名师、咸丰县中医医院苗医土家医风湿病专科主任刘义提醒，节日饮食无度易引发“食伤”，影响团圆兴致。从事临床工作近30年，擅长中西医结合及苗医土家医诊疗的刘义，结合丰富的临床经验，为大家带来一套温和有效的节日消食方案，帮助大家在享受美食的同时，调理肠胃、守护健康。

对症茶饮：特色配方，居家易操作

针对不同类型的积食症状，刘义推荐了几款简单易做的消食茶饮，材料常见、功效明确，适合居家冲泡。

“肉食油腻吃得多的人群，适合饮用山楂麦芽陈皮茶。”刘义解释，山楂擅长消化肉食油腻，麦芽针对米面、薯芋类积食效果显著，陈皮则能理气健脾、缓解腹胀，三者搭配契合春节饮食特点。这款茶饮的做法十分简便：取山楂干10克、炒麦芽15克、陈皮5克，加水500毫升煮沸后转小火煮15分钟，加少量冰糖调味即可，每日1至2杯，饭后饮用能促进胃液分泌，帮助分解油腻。他特别提醒，山楂酸性较强，胃酸过多、胃溃疡患者不宜过量饮用。

对于熬夜追剧、吃辛辣食物后出现的口干舌燥、肠道燥热型便秘，刘义推荐蜂蜜麦冬茶。麦冬养阴生津、缓解阴虚燥热，蜂蜜润肠通便，二者搭配温和不刺激。

针对脾胃虚弱伴随食欲不振、大便稀溏的人群，刘义建议饮用山药小米茶，以“补”代“消”。山药补脾养胃，小米健脾和胃，将山药切片与小米一同煮水，代茶饮用，既能减轻肠胃负担，又能滋养脾胃，老人小孩均可饮用。

适度运动：疏通经络，助力胃肠蠕动

“中医有‘久坐伤肉’之说，脾主四肢肌肉，节日里久坐畅谈、沉迷娱乐会导致中焦气机郁滞，加重积食症状。”刘义强调，节日消食不能只靠饮食调理，适度运动同样关键。他结合临床经验，推荐了几款适合节日期间穿插进行的温和运动。

饭后半小时可进行15至20分钟的慢走，步伐舒缓，顺时针揉肚脐周围，力度轻柔，能有效促进胃肠蠕动，缓解腹胀。“无需追求速度，在小区内散步即可，避免饭后立即剧烈运动。”刘义说。

八段锦、太极拳等传统养生运动也是不错的选择。这类运动动作柔和，能舒展筋骨、疏通经络，调节脾胃功能。刘义建议，每天练习15至30分钟，坚持3至5天就能明显感受到消化功能的改善。

穴位按摩+饮食原则：从根源上养护脾胃

刘义结合中医穴位疗法，推荐了几个常用的健脾和胃穴位，日常按摩可缓解胃胀、胃痛、食欲不振等症状。足三里穴位在膝盖外侧凹陷处下三寸（四横指），用大拇指按压，每次3至5分钟，以局部酸胀感为宜，具有健脾益气、和胃降逆的功效；中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上四寸，按摩此处能缓解胃肠气滞引起的胀满。

在饮食调理原则上，刘义提醒大家要遵循“清淡为主、少食多餐”。积食期间应减少油腻、辛辣、生冷食物摄入，选择粥、汤、蒸菜等清淡饮食，让脾胃逐步恢复功能。即使食欲恢复，每餐也只需吃到七分饱，减轻进食压力。同时，每日饮水量保持在1500至2000毫升，少量多次饮用，促进肠道代谢。

“中医调理脾胃，讲究‘顺势而为’，通过天然食材和物理方法调和机体功能，而非强行干预。”刘义特别强调，若春节期间出现积食症状且持续不缓解，或伴随剧烈腹痛、呕吐、发热等情况，可能是急性肠胃炎等疾病，需及时就医，切勿单纯依赖食疗延误病情。

春节是团圆的节日，健康是幸福的根基。遵循专家分享的中医消食妙招，既能尽兴享受美食盛宴，又能时刻守护肠胃健康，让团圆佳节过得舒心又安康。